Dieta mediterránea vs. Dieta paleo

	DIETA MEDITERRÁNEA	DIETA PALEO
Bases	Alimentos con los que se nutrían las poblaciones del mediterráneo entre 1950-1980	La comían sociedades antepasadas, gente muy activa, consumían alimentos de la temporada y lo que conseguían con la caza.
Alimentos prohibidos	Refrescos , bebidas con azúcar, alimentos con azucares agregados, carnes procesadas, granos procesados, aceites procesados	Cereales, alimentos procesados , azúcares, lácteos, aceites refinados y leguminosas
Comer libremente	Verduras, frutas, nueces, semillas, leguminosas, papas, granos no procesados, pan, hierbas y especies, pescados y mariscos, aceitunas y aceite de olivo.	Carne magra, pescado, mariscos, huevos, frutas y verduras, aceites de coco, oliva, aguacate; semillas y nueces
Comer en moderación	Pollo, huevo, queso y lácteos.	Recomiendan para bajar de peso limitar fruta y semillas de 1-2 porciones al día
Comer máximo 1 vez por semana	Carne roja	–
Bebidas	Agua + 1 copa de vino al día Café y té	Agua , Café (bullet proof coffee) y té.
Estudios	Alta en verduras y baja/moderada en proteína	Alta en proteína y verduras
Actividad física	Alta en actividad física, 30-45 mins por día por 5 días a la semana	Muy alta en actividad física 60-120 minutos por día por 5-6 días por semana
Beneficios	Tan efectiva como la dieta baja en carbohidratos para bajar de peso Reduce el 30% de enfermedades cardiovasculares y el riesgo de infarto Mejora el síndrome metabólico pudiendo revertirlo a largo plazo Disminución de riesgo de diabetes del 35% Disminución de hígado graso. Reducción del 24% de riesgo de muerte por cáncer.	Mejora 45% la sensibilidad a la insulina Disminuye la resistencia a la leptina, haciéndonos sentir satisfechos Mejora la presión arterial, triglicéridos y colesterol; por lo tanto baja el riesgo de enfermedades cardiovasculares Se considera dieta anti-inflamatoria, ya que elimina alérgenos y alimentos que aumentan la producción de células de inflamación. El seguimiento de esta dieta da el 100% de requerimientos diarios de fibra y vitaminas. Pérdida de peso mayor que en dietas bajas en grasas, 50%. Disminución de grasa en el hígado >60% en comparación con una dieta baja en grasas. Mejora notablemente la memoria
Cons	1. El no hacer ejercicio baja notablemente los beneficios de la dieta, hasta 50%	1. Es difícil mantener un estilo de vida con este tipo de dieta 2. Hay metabolismos que se benefician del consumo de granos y carbohidratos, para los cuales esta dieta no es la indicada.
Recomendaciones	Ideal para embarazadas por el alto índice de vitaminas, minerales y grasas sanas que provee excelente para revertir enfermedades cardiovasculares y para controlar la hipertensión ayuda a bajar de peso comiendo granos.	Excelente para pérdida de peso y para la salud integral de un ser humano, ya que mejora el 90% de los parámetros que como médicos medimos para evaluar la salud.